El riesgo de deshidratación aumenta en verano. Las altas temperaturas, la exposición excesiva al sol o realizar ejercicio físico a estas temperaturas, provocan que nuestro cuerpo tenga que transpirar más para conservar una temperatura corporal adecuada, por lo que nuestras necesidades hídricas aumentan.
A continuación les explicamos unas ideas de recetas fáciles, rápidas y saludables que nos ayudarán a estar perfectamente hidratados este verano.
Bebidas hidratantes
Nota: Es preferible batir que licuar para conservar la fibra de los alimentos.
- Agua de coco + Higo chumbo
Antioxidante y fuente de fibra. Puede ayudar a reducir la presión arterial por su contenido en potasio y es perfecto para reponer las sales minerales que perdemos con el exceso de sudoración en verano. Indicado también para dietas de adelgazamiento por su elevado contenido en fibra y su efecto drenante.
- Bebida de avena + Cacao puro 100% bio + Plátano
Energético y antioxidante. El cacao ayuda a segregar más serotonina que mejora el estado de ánimo. También actúa como regulador intestinal, tiene actividad anti-celulítica y reductora y ayuda a reducir los calambres musculares.
- Bebida de arroz y coco + Frutos rojos (Antiox) + Chía
Potente antioxidante (antocianinas) y fuente de grasas esenciales omega 3 y fibra.
Bebida détox que ayuda a depurar el organismo de metales pesados y toxinas. Además, puede reducir la fatiga, favoreciendo la formación de glóbulos rojos, contribuye en el correcto funcionamiento del sistema cognitivo, energético, inmune y nervioso. Indicado para reforzar huesos, cabello y uñas.
- Limonada de té matcha: Agua + Limón + Kiwi + Té matcha + Stevia + Jengibre
Rica en vitamina C. Es antioxidante, digestiva, antinflamatoria y puede ser útil para fortalecer las defensas, reducir el estrés y el colesterol.
- Zumo de manzana + Food Súper Active
Indicado para aquellas personas que no alcanzan un consumo diario suficiente de frutas y hortalizas frescas.
Batidos proteicos para la recuperación muscular después del deporte o para reforzar la ingesta de proteínas vegetales
Nota: las proteínas no se pueden batir demasiado ya que se podrían desnaturalizar, cambiando su estructura química y estropeándose. Por ello es aconsejable añadirlas al final de la mezcla y batirlas una sola vez.
- Zumo naranja + Aislado de proteína de arroz + Bcaa + Cúrcuma
Fuente de vitamina C y proteína vegetal de alto valor biológico de fácil digestión. Contiene un buen perfil de aminoácidos ramificados y tiene efecto antiinflamatorio para los desgastes musculares.
- Bebida de arroz + Aislado de proteína de arroz + Cacao puro 100% bio + Té matcha
Proteína vegetal de alto valor biológico de fácil digestión, protector cardiovascular y puede mejorar la inmunidad.
- Bebida de avena y coco + Proteína de guisante sabor cacao con colágeno + Maca
Bebida con colágeno destinada a cuidar nuestra musculatura, articulaciones y uñas, cabello y piel. El cacao puro nos añade el plus de antioxidantes para frenar los radicales libres que se generan durante el ejercicio físico y la maca mejora el rendimiento deportivo.
- Bebida de avena + Whey protein isolate sabor vainilla + Arándanos + Canela
Fuente de proteínas de suero de leche aisladas que se asimilan rápidamente. Los arándanos nos aportan vitaminas antioxidantes y la canela puede reducir el azúcar en sangre y actúa contra la aerofagia favoreciendo la digestión (distensión abdominal y flatulencias).
Platos hidratantes para nuestras comidas y cenas de verano
- Sopa de verduras + Espirulina
Revitalizante y antioxidante. Aporta gran cantidad de vitaminas, minerales y proteínas. Indicado para cansancio, fatiga, dietas de adelgazamiento, etc. Además, puede ayudar a la formación de glóbulos rojos, coagulación sanguínea, huesos y función tiroidea.
- Gazpacho de sandía + Aislado de proteína de arroz
Alto contenido en proteínas de alto valor biológico con un valor superior al 90% de digestibilidad y un buen balance respecto al perfil de aminoácidos.
- Sopa de melón + Proteína de guisante + Jengibre
Proteína vegetal de fácil digestión. Para personas con déficit o demanda de hierro, fósforo para el buen mantenimiento de los huesos. Y zinc para la vista y la formación de colágeno (uñas, cabello y piel). El jengibre aporta la función digestiva, antioxidante y antinflamatoria.
¡Esperamos que te gusten y disfrutes de un verano de lo más refrescante!
