Continuamos centrándonos en mantener nuestros órganos en un estado óptimo como parte de un proceso detox y antienvejecimiento. Esta segunda parte trata del detox y el antienvejecimiento en órganos que también realizan funciones de detoxificación: intestinos, pulmones y piel.
En el blog anterior vimos que estamos rodeados de sustancias tóxicas: en el aire, en los alimentos que comemos o incluso en el agua que bebemos. Los tratamientos detox van dirigidos al drenaje tanto de metales pesados, xenobióticos y ayudan a neutralizar los residuos alimentarios y bacterianos que se pueden acumular en nuestros órganos y sistemas. Los hábitos alimenticios son importantes. Estos consejos detox te ayudarán a eliminar los tóxicos acumulados, te permitirá bajar de peso y te ayudará a conseguir un efecto antienvejecimiento.
De vez en cuando, nuestros órganos detox necesitan un respiro y descansar, ya que son unos órganos que están constantemente activos. Al igual que el resto del cuerpo cuando se siente cansado, un reposo ayuda a la regeneración y a la recuperación. ¡Demos un descanso a nuestros órganos! Gracias al detox podemos dar un descanso a nuestros órganos consiguiendo un efecto antienvejecimiento.
Pese a no darle tanta importancia, existen otros órganos que nos ayudan a detoxificar el organismo: los intestinos, los pulmones y la piel. Veamos cómo podemos contribuir en su proceso detox y antienvejecimiento.
Intestinos
Órgano del sistema digestivo que se encuentra entre el estómago y el ano. Se compone de dos partes: intestino grueso y intestino delgado.
El intestino delgado mide unos 4 m de longitud. Durante la digestión intestinal, el producto que resulta de la digestión gástrica, el quimo alimenticio, se mezcla con los jugos intestinales. En este proceso se digieren los hidratos de carbono en azúcares simples, las proteínas en aminoácidos y los lípidos en ácidos grasos y glicerol. Finalmente estas sustancias nutritivas son absorbidas por la mucosa y transportadas a la sangre.
El intestino grueso tiene el papel de desecar el quimio, retirando el agua así como otras vitaminas y minerales. Gracias a las bacterias presentes en el intestino que constituyen la flora intestinal, fermentan los restos de los alimentos que todavía no han sido digeridos sintetizando vitamina K y ácido fólico. El resultado final son las heces que se almacenan en el recto hasta que son evacuados. Dentro de la composición de las heces no sólo nos encontramos restos de comida, también contienen sustancias tóxicas que el cuerpo tiene que expulsar.
El intestino necesita entre 18 y 24 horas para eliminar los restos de los alimentos que ingerimos. Cuando el tránsito intestinal no es regular, el proceso detox se ve afectado así como su antienvejecimiento. Los desechos se depositan en las paredes intestinales y pueden obstaculizar algunos lugares. Esta acumulación puede impedir la absorción de vitaminas y minerales así como puede haber una reabsorción de los tóxicos presentes en las heces.
Es importante mantener una alimentación sana y equilibrada. Si consumimos constantemente alimentos refinados (grasas, chocolate, harinas blancas, azúcar, etc.) el intestino se protege de las sustancias alérgenas que contienen secretando mucus para que estas se absorban en menor medida. El estancamiento de las materias y la irritación de las mucosas terminan por inflamar el intestino, en algunas ocasiones se inflama una porción el doble de su tamaño.
Si el intestino no funciona como es debido, los otros órganos encargados detox del organismo se sobre cargan debido a un aumento de sus funciones y finalmente acaba dando problemas de salud. Es por ello que como detox y antienvejecimiento, los intestinos constituyen una función muy importante.
¿Cómo mantener nuestros intestinos en estado óptimo?
- Consumir alimentos ricos en fibra ya que hacen que se llene el intestino y facilitan el tránsito intestinal.
- Beba mucha agua, mínimo 2 L diarios. Cuanta más agua beba junto con el consumo de fibra, más hidratada estarán las heces y tendrá menos problemas de retención del bolo fecal.
- Coma verdura y fruta que contienen fibra alimentaria junto con vitaminas y minerales.
- Aumenta el consumo de ácidos grasos omega 3.
- Evita consumir alimentos astringentes o procesados.
- Evita tomar muchos laxantes ya que pueden irritar la pared intestinal.
- Pruebe los prebióticos y los probióticos.
- Realiza ejercicio diario de 20 minutos para mantener la movilidad intestinal.
Pulmones
Cuando respiramos, llenamos los pulmones con medio litro de aire. Los bronquios llevan el aire hasta unidades más pequeñas que son los alvéolos pulmonares. En cada pulmón hay más de 300 millones y representan en total una superficie respiratoria de 100 m2.
La función de los alvéolos es intercambiar el aire inspirado a la sangre. Los alvéolos aportan oxígeno a través de las arterias. Este oxígeno son recibidos por los glóbulos rojos de la sangre son los encargados distribuirlos a los diversos órganos y tejidos. A través de las venas llega el dióxido de carbono (CO2) al alvéolo que finalmente es expulsado a través de la boca o de la nariz.
Los pulmones son considerados órganos detox, porque no solo nos eliminan el CO2 del organismo, si no que también nos protege de las sustancias presentes en el ambiente. En la actualidad, nos encontramos con muchas partículas dañinas, como la contaminación presente en las ciudades, el tabaco, bacterias y virus, el polvo, el polen, etc. Nuestros pulmones son los encargados de frenar estas partículas y que entren en la menor medida posible, al organismo. Si no cuidamos de ellos, influimos negativamente en el proceso detox y antienvejecimiento.
Sin embargo, no son solo las únicas partes del sistema respiratorio que nos protegen frente agresiones externas y por ello también participan en el proceso detox. La tráquea y los bronquios contienen un un fino epitelio cubierto por minúsculos cilios vibrátiles que actúan atrapando los elementos indeseables y los transporta de nuevo a la cavidad bucal. Cuando tosemos o nos aclaramos la garganta expulsamos estas impurezas fuera de la vía respiratoria o de lo contrario, se absorben por el esófago y se eliminan a través del sistema detox digestivo.
¿Cómo mantener nuestros pulmones en estado óptimo?
- Respira profundamente para llenar por completo los pulmones y expire hasta expulsar todo el aire contenido.
- No fumes: el tabaco contiene sustancias nocivas peligrosas que dañan tanto al pulmón como a los vasos sanguíneos, haciendo que estos se vuelvan más frágiles.
- Intente ir una vez por semana a un ambiente puro, libre de contaminación, como por ejemplo a la montaña.
- Si tienes mucosidad, esta se ha de expulsar y eliminar la mayor cantidad que pueda.
- Prueba a tomar infusiones que le aclaren los pulmones y faciliten la respiración.
Piel
La piel es un órgano más complejo de lo que parece. Entre sus funciones, protege el organismo de agresiones externas como la baterías, virus, rayos solares, calor… Regula la temperatura corporal y la tasa de humedad. Es por ello que mantener una piel en perfectas condiciones, es decir, lisa y elástica, contribuye al detox y al antienvejecimiento.
El efecto detox se ve a través de las glándulas sudoríparas y sebáceas. A través de estas glándulas se transportan partículas tóxicas y residuos fuera del organismo como por ejemplo sal, mercurio o bromo.
El proceso de sudoración se realiza constantemente, no es necesario que notemos cómo se nos caen las gotas de sudor para considerar que estamos depurando el organismo. Incluso cuando el cuerpo está inactivo físicamente, hay una transpiración mínima. En este caso se pierde alrededor de 500 ml en 24 horas. Si exponemos nuestro cuerpo a otras condiciones como el calor o el deporte, podemos llegar a sudar hasta dos litros por hora.
Es importante mantener la piel en un buen estado y controlar su antienvejecimiento. Algún maquillaje obstruye los poros de la piel y no permite que esta transpire correctamente. Es imprescindible utilizar productos de maquillaje buenos que favorezcan que la piel realice el proceso de transpiración.
Podemos saber cuándo la piel presenta problemas de toxicidad: cuando aparecen manchas, sequedad, granos, picores etc. Si aparecen estos síntomas es cuando nos tenemos que plantear hacer con urgencia un plan detox y antienvejecimiento ya que los otros órganos detoxificantes (hígado, riñón y intestinos) están sobrecargados y no pueden eliminar todas las toxinas contenidas dentro del cuerpo.
¿Cómo mantener nuestra piel en estado óptimo?
- Utiliza productos suaves o naturales que modifiquen poco el pH de la piel y no deterioren su capa protectora.
- Protégete del sol diariamente. Puede ver nuestro anterior post que trata de cómo prevenir la piel de un envejecimiento prematuro.
- Utiliza crema hidratante diariamente.
- Coma alimentos antioxidantes como las verduras y las frutas.
- Bebe mucha agua para mantener una buena hidratación en la dermis.
- Consume alimentos con omega-3 para mantener la elasticidad de la piel y revitalizarla.
- Puede tomar complementos como colágeno, biotina, vitamina C y E para mantener la elasticidad y proteger la piel frente al daño oxidativo.
Con este blog y a través de los consejos hemos querido reflejar la importancia de mantener nuestros órganos detox en perfectas condiciones de antienvejecimiento.
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Miriam Barceló Camacho
Dietista/Nutricionista
