Ahora sí, se acabó el verano y empezamos el otoño. Si más bien no, la mayoría de personas ya hemos vuelto de nuestras vacaciones. Y ahora miremos atrás. No sólo por lo bien que lo hemos pasado, piensa… ¿excesos? ¿Cómo puede afectar eso al organismo? En artículo de hoy explicamos la importancia de detoxificar el cuerpo después de las vacaciones. Trataremos de responder las preguntas habituales: por qué, cómo, cuánto tiempo y otras que puedan surgir.
Detoxificar tras los excesos
Antes de todo destacar que hacer un proceso de desintoxicación es importante, no sólo en verano, es importante siempre. Sin embargo, cobra un papel más destacable después de las vacaciones. La falta de ejercicio, seguramente la abundancia en alimentos poco saludables y cómo no, el aumento del consumo alcohol… todo eso hace que las toxinas se acumulen más. Los hábitos poco saludables que básicamente casi todos cometemos cuando estamos de vacaciones.
Los malos hábitos durante las vacaciones, requieren de un tratamiento detox
La desintoxicación ayuda a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas de forma rápida. Otra de las ventajas de detoxificar el organismo, es que ayuda a restablecer la microbiota intestinal. Los malos hábitos como el consumo de alimentos procesados y el abuso de alcohol, perjudican la flora.
Hemos de intentar que cuando nos vayamos de vacaciones, podamos seguir, dentro de lo posible con nuestras rutinas saludables y un estilo de vida equilibrado. Si no se hace, uno de los problemas cuando regresamos del viaje es volver a la rutina habitual. ¡Quién no ha comido más de la cuenta, o bebido un poco más cuando estamos disfrutando del estío! Pero no sólo es el exceso, si no la calidad, porque la mayoría de veces se consumen alimentos con mayor cantidad de azúcares y grasas.
A continuación te vamos a dar una serie de consejos para volver a reestablecer tus hábitos saludables.
1. Consume alimentos para reparar la salud intestinal y hepática
Para ayudar en el proceso de desintoxicación, debes comer alimentos beneficiosos para el hígado. El hígado es el órgano encargado de eliminar las toxinas. Si consumimos alimentos que no lo sobrecarguen, podrá realizar el proceso de desitoxificación con mayor facilidad.
Consume verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y el repollo. Estas verduras contienen compuestos que ayudan a descomponer las sustancias nocivas del cuerpo. Por otro lado, alimentos fermentados como el kéfir, kimichi y la kombucha, son ideales para reforzar la flora intestinal. Además, aportan probióticos naturales.
Y como complemento detoxificante, Active Detox
Active Detox es un complemento que contribuye a detoxificar del hígado y a proteger de las células frente al daño oxidativo.
2. Rehidrata tu cuerpo
Para detoxificar el organismo, es importante aumentar la ingesta de líquidos. El agua es primordial para mantener la hidratación del organismo. Otro consejo es consumir zumos detox a base de frutas, verduras y hortalizas. Los zumos verdes, además de ayudar a eliminar las toxinas, aportarán vitaminas y minerales al cuerpo y, además, te ayudarán a sentirte saciado. Otro consejo es beber zumos sin azúcar, tés e infusiones.
Los batidos verdes, son detoxificantes y ayudan a eliminar las toxinas.
Como norma general, cuanto más alcalina sea la dieta, más beneficiosa para la salud. Los alimentos que provocan un medio ácido en el organismo, pueden causar, entre otras cosas, deshidratación celular y oxidación, perjudicando a sistema óseo, inmunidad, renal, etc. Los alimentos que favorecen un medio alcalino, suelen ser verduras, hortalizas y frutas. Además, suelen tener componentes antiinflamatorios.
La deshidratación se suele manifestarse mediante la sed. La sed es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para alertar sobre un déficit hídrico. Puede darse por una deshidratación intracelular que es causada por un desequilibro en la osmolaridad como por deshidratación extracelular como puede ser el sudor. Además, el sudor también causa deshidratación intracelular, ya que expulsamos minerales a través de la piel. Esto provoca un desequilibro interno y aumenta la osmolaridad sanguínea.
3. Ayuno intermitente
Otra forma de desintoxicarse después de las vacaciones es practicar el ayuno intermitente. Uno de los motivos principales se debe que, al excederte en la comida, debemos darles un respiro a nuestros órganos digestivos. Durante el verano solemos comer al día cuatro comidas muy contundentes. Añade a todo esto, snacks, bebidas azucaradas, helados, alcohol…. La rutina de ayudo intermitente puede ayudarte a dar una disciplina y estructura necesarias a tus ingestas. Por ejemplo, puedes empezar con un ayuno de 12 horas y trabajar hasta las 16 horas. ¿Qué conseguimos con esto? Con este ayuno intermitente, permitiremos al cuerpo darle un pequeño descanso de la digestión y contribuye a eliminar tóxicos. También ayuda a eliminar el exceso de peso que hemos ganado en vacaciones.
El ayuno permite dar un descanso a la digestión y favorecerá la eliminación de tóxicos
Por otro lado, dos estudios realizados en roedores se comprobaron que ayunos diarios de unas 12-21 horas, mostró efectos beneficiosos en la reducción del peso corporal, colesterol total, triglicéridos, glucosa y así como una mejora en la sensibilidad de la insulina. (Estudio 1, Estudio 2). Aun así, a pesar de los resultados prometedores, es necesario realizar más estudios en humanos.
4. Descansa y prioriza el sueño
No nos hemos de olvidar de descansar y priorizar el sueño cuando queremos detoxificar el cuerpo. Dormir, permite al cuerpo a ayudar a reparar las células que podrían haberse dañado por el exceso de toxinas. Durante las vacaciones, además, solemos acostarnos tarde e incluso, nos despertamos pronto para aprovechar bien el día. Hemos de restaurar el ritmo cicardiano del sueño para mejorar el proceso detox.
Un buen descanso contribuye a reparar las células dañadas por los tóxicos
Finalmente, como ya hemos mencionado en posts anteriores, si no dormimos bien o no dormimos suficiente, aumenta el cortisol. Además del aumento de estrés que esto provoca, no dormir, también se asocia a mal humor, y a una reducción en la en la motivación, las emociones y el funcionamiento cognitivo.
Por otro lado, se ha comprobado que beber alcohol antes de ir a dormir se asocia con un aumento de sueño durante las primeras horas de la noche y una disminución de la calidad y la latencia del sueño en horas posteriores. Esto se debe a que cuando empezamos a metabolizar el alcohol, tenemos más sueño. Sin embargo, una vez metabolizado, el sueño se vuelve más ligero y perjudica e interrumpe el sueño REM que es el que nos permite mantener un sueño reparador.
Si te cuesta dormir y necesitas una ayuda, Active Sweet Dreams es un complemento a base de melatonina, plantas medicinales, vitaminas y minerales que contribuyen a dormir bien. Disminuye el tiempo para conciliar el sueño, reduce la fatiga, la sensación de cansancio y protege a las células del daño oxidativo.
5. Haz ejercicio
Al igual que dormir bien, realizar ejercicio también proporciona beneficios para nuestro proceso de desintoxicación. Para ello has de realizar ejercicio durante al menos 30 minutos. Realizar deporte no sólo nos ayudará a eliminar los kilos de más que hemos ganado durante el verano, sino que también ayudará a incrementar el metabolismo. Además, los músculos ayudan a que órganos como los riñones puedan procesar las toxinas de forma más eficaz.
El hígado es muy importante durante el ejercicio porque contribuye a la desintoxicación a la síntesis y liberación de biomoléculas y al suministro de energía a los músculos. Estudios recientes han mostrado que el hígado juega un papel muy importante en el estado redox y la modulación inflamatoria durante el deporte.
Los ejercicios cardiovasculares contribuyen a desintoxicar el organismo
Para hacernos una idea. El ejercicio intenso desafía al hígado porque aumentas las especies reactivas de oxígeno (ROS) y incrementa la inflamación. Sin embargo, un ejercicio regular mejorar la capacidad hepática antioxidante y antiinflamatoria.
Es importante combinar ejercicios de fuerza como ejercicios cardiovasculares, yoga o pilates. Los ejercicios cardiovasculares son ideales para desintoxicar porque ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca y estimulan la circulación.
Como conclusión
Todos queremos una solución rápida y efectiva, pero recuerda que tu cuerpo necesita tiempo. Al igual que Roma no se construyó en un día, tu cuerpo tampoco puede recuperarse en menos de 24 horas. Estos cambios requieren de tiempo, dedicación, cariño y paciencia. Por otro lado recordamos que complementos como Active Detox y Active Sweet Dreams, pueden ayudar a detoxificar y mejorar su objetivo.
Como siempre decimos, lo importante de todo esto es aprender a seguir un estilo de vida saludable. Y para finalizar, queremos terminar el post con una frase del filósofo Epicteto de Frigia: “En los festines acuérdate que tienes dos invitados: el cuerpo y el alma. Lo que des al cuerpo lo perderás.”
Miriam Barceló Camacho
Nutricionista/Dietista
