Cómo combatir el estreñimiento es una de las preocupaciones más comunes que afectan a la población. De hecho, aproximadamente el 30% de la población española se ve afectada por esta alteración del tránsito intestinal.
Las causas que dan lugar a la aparición del estreñimiento pueden ser diversas. Siendo una de ellas, la mala alimentación.
En este artículo vamos a comentar cómo influye la alimentación en la aparición del estreñimiento y qué posibles medidas y remedios naturales existen para ayudar o favorecer el buen tránsito intestinal.
¿Cuándo se considera que aparece el estreñimiento?
Puede existir la creencia errónea de que el estreñimiento existe si no se evacua diariamente. Sin embargo, se considera que una persona tiene estreñimiento cuando evacua tres o menos veces a la semana.
Las evacuaciones de una persona que sufre de estreñimiento pueden llegar a ser dolorosas, debido a que las heces son muy duras y secas.
Síntomas del estreñimiento
Los principales síntomas de un tránsito intestinal dificultoso pueden ser:
- Distensión del abdomen y acumulo de gases.
- Retortijones y dolor en el bajo vientre.
- Esfuerzo defecatorio excesivo.
- Evacuación incompleta.
¿Qué grupos de población son los más susceptibles de sufrir este problema?
- Mayores de 65 años, el avance de la edad puede reducir el peristaltismo intestinal.
- Sexo femenino.
- Personas polimedicadas (antidepresivos, antiácidos, antihipertensivos, hipolipemiantes, entre otros).
¿Cómo combatir el estreñimiento?
- Alimentación rica en fibra para favorecer el tránsito intestinal
Diversos estudios realizados han demostrado que el consumo de una dieta pobre en fibra favorece la aparición del estreñimiento.
Por ello, se recomienda el consumo de fibra (soluble e insoluble), que puede obtenerse de los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y hortalizas, legumbres, cereales y semillas.
La fibra que contiene este tipo de alimentos al no poder ser digeridas se mantienen en el intestino causando:
- Retención de agua en la luz intestinal, favoreciendo el ablandamiento de las heces.
- Aumento del bolo fecal, que estimula la evacuación.
- Reducción del tiempo del tránsito colónico aumentando la frecuencia de las evacuaciones.
- Fermentación de una parte de la fibra ingerida, que acostumbra a ser la de tipo soluble. Este proceso de fermentación produce ácidos grasos de cadena corta (butírico, acético y propiónico) que benefician el colon.
Todos estos efectos mejoran el tránsito intestinal.
Una dieta rica en fibra es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro tránsito intestinal, pero hay otras medidas y remedios naturales para combatir el estreñimiento:
- Beber una suficiente cantidad de agua.
- Evitar el sedentarismo.
- Momento baño. No debemos olvidarnos de él y no debemos evitar las ganas de ir al baño cuando llegan. Se debe evacuar cuando se sienta la necesidad de hacerlo.
También es importante, para crear el hábito, procurar ir al baño cada día y en el mismo horario. Su tránsito intestinal se lo agradecerá, y su bienestar también.
Otra opción a la que se puede recurrir es la toma de complementos dietéticos o remedios naturales que ayuden al buen funcionamiento del tránsito intestinal.
Remedios Naturales:
- Fibras solubles, dentro de este grupo podemos destacar el Psyllium (Plantago ovata) que ha demostrado ser eficaz para aliviar el estreñimiento y para ayudar a mejorar la consistencia de las heces, solo o junto a otros componentes. Además, muestra cierta eficacia para ayudar a reducir los niveles altos de colesterol.
Otras fibras solubles que resultan beneficiosas para el intestino son la inulina y los fructooligosacáridos (F.O.S.) conocidas como fibras prebióticas que, además ayudan a regular el tránsito intestinal.
Estas fibras se fermentan en el intestino generando la formación de ácidos grasos de cadena corta que son beneficiosos para el colon.
Estos ácidos grasos de cadena corta contribuyen a reducir los niveles de colesterol endógeno. Al parecer, también favorecen el control de la glucemia.
Existen en el mercado productos que incluyen este tipo de fibras más probióticos.
- Magnesio, este mineral favorece la evacuación por su efecto osmótico, ya que su presencia en la luz intestinal atrae agua hacia esta zona causando un efecto laxante.
- Las fibras insolubles como el salvado de trigo, también ayudan en casos de estreñimiento, ya que al no poder ser digeridas en el intestino, captan agua y favorecen el aumento del bolo fecal, estimulando su evacuación.
El inconveniente del uso de fibra insoluble es que su uso continuo o en excesiva cantidad, puede dar lugar a distensión abdominal y a la deficiencia de minerales, algo que no ocurre con las fibras solubles.
Si poco a poco se empieza a hacer cambios en los hábitos cotidianos, adoptando un estilo de vida más saludable y gestionamos mejor el tiempo para no ir con prisas y poder evacuar cuando corresponde, etc. ayudaremos al buen funcionamiento del tránsito intestinal.
Si se decide recurrir a la toma de complementos dietéticos ricos en fibra, es mejor optar por los reguladores intestinales con fibras prebióticas que benefician al intestino.
Eso sí, es importante acompañar el consumo de estas fibras con una buena ingesta de agua para favorecer su efecto.
Como podemos ver existen medidas que podemos poner en práctica y remedios naturales para ayudar a regular el tránsito intestinal.
