Más de ocho millones de mujeres en España tienen la menopausia. La mitad de ellas no acuden al ginecólogo y sufren los síntomas sin saber que muchos de ellos se pueden evitar. Hoy es el día mundial de la menopausia, con el que se pretende informar y tranquilizar a todas las mujeres de que la menopausia ya no es lo que era. Muchas mujeres aún no encajan esta etapa de la vida e intentan esconder avergonzadas de que pasaron por ello.
La menopausia es un proceso fisiológico que aparece alrededor de los 40-50 años donde termina la menstruación y la fase reproductiva de la mujer. Empieza un descenso en la producción de estrógenos y aparecen la mayor parte de los síntomas del síndrome climatérico: sofocos, irritabilidad, tendencia depresiva, descenso de la libido, descalcificación ósea, sequedad vaginal, insomnio…todo ello lleva una importante carga emocional, que se debe compartir con la familia, amigos y entorno laboral.
Algunos consejos que pueden ayudar a mejorar tu bienestar ante el climaterio.
– Prestar atención a tu cuerpo e informar al médico de algún cambio no habitual.
– Asesorarte sobre los tratamientos para evitar los sofocos. Existen alternativas naturales a la terapia hormonal.
– Llegar al climaterio con el peso ideal. El sobrepeso aparece con facilidad y bajar los kilos ganados cada vez se hace más difícil.
– Practicar ejercicio regularmente. Caminar a paso ligero diariamente entre 30-40 minutos es fácil y resulta útil.
– Llevar un control más exhaustivo de los niveles de colesterol, la presión arterial y la glucemia.
– Aumentar la dosis de calcio. Se recomienda 1000 mg/día. Si te cuesta hacerlo con la alimentación existen suplementos nutricionales.
– Poner remedio a la sequedad vaginal. Existen lubricantes a base de agua y estrógenos.
– Realizar mamografías una vez al año. En el climaterio aumenta el riesgo de cáncer de mama.
– Realizar ejercicios para fortalecer los músculos pelvicos y evitar la incontinencia urinaria.
