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Nutricosmética para una piel sana

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En una piel sana, sus capas son capaces de protegernos, pero cuando estas se ven comprometidas, disminuye su capacidad para funcionar como una barrera contra las infecciones y la radiación UV.

Todos tenemos la tendencia a dar por sentado que tenemos una piel sana y subestimamos su importancia dentro del bienestar general, solo notamos que algo va mal realmente cuando algo cambia, ya sea por una mancha menor, envejecimiento, una afección o enfermedad de la piel.

¿Cómo se regenera nuestra piel?

La piel humana consta de tres capas: la epidermis, la dermis y el tejido subcutáneo.

La epidermis es la capa externa, que sufre una renovación constante; cada 28 días, todas las células se vuelcan a medida que las células más superficiales se reemplazan por otras nuevas. La rotación es mucho más rápida para los bebés y disminuye a lo largo de nuestra vida.

El proceso de curación también se ralentiza a medida que envejecemos. Los cortes, rasguños y hematomas que desaparecen rápidamente cuando somos jóvenes permanecen, ya que la piel necesita más tiempo para repararse, por lo que tratarlos rápidamente puede ayudarnos a sanar más rápido.

 

Y si vemos un poco más en profundidad

La segunda capa, la dermis, contiene vasos sanguíneos, que transportan oxígeno y nutrientes vitales alrededor del cuerpo y eliminan los productos de desecho. También tiene fibras elásticas, colágeno para mantener la flexibilidad, terminaciones nerviosas y glándulas sudoríparas para ayudar a regular la temperatura corporal.

La tercera capa de la piel, la hipodermis, alberga grandes vasos sanguíneos y nervios y está compuesta de tejidos grasos y conectivos. También actúa como un aislante que además ayuda a regular la temperatura.

Recientemente se acaba de descubrir la importancia de lo que vive en nuestra piel y dentro de nuestro intestino: una «comunidad» de microorganismos conocida como microbioma.

Se cree que hay alrededor de 100 billones de bacterias y otros microbios que viven en nosotros, incluidos los ácaros y los virus.

Si bien la investigación sobre el microbioma es relativamente nueva, los científicos creen que podría influir en todo, desde nuestro comportamiento hasta las enfermedades que padecemos.

Los desequilibrios en el microbioma se han relacionado con enfermedades que van desde el eccema y el asma hasta la diabetes y la obesidad.

 

Una guía para el mantenimiento de la piel.

Beber suficiente agua y comer alimentos con suficientes vitaminas y antioxidantes también puede ayudar a mantener nuestra piel más saludable.

Así como mantener un ritual de belleza limpiando la cara dos veces al día y aportando suficiente hidratación y nutrición tanto por la mañana como por la noche, acompañada de una dieta saludable es un buen consejo para la mayoría de nosotros.

Pero a medida que nuestra piel envejece, cambia. Estar preparado para esto y tratar de disfrutar los cambios puede ayudarnos a preocuparnos menos por el proceso, pero para cada uno de nosotros será diferente y dependerá en gran parte de nuestro tipo de alimentación y cuidados.

Que con el paso de los años nuestra piel se vea menos juvenil y se sienta más áspera y seca, son en cierta medida procesos inevitables, pero hay algunas cosas que podemos controlar como: no fumar, no beber en exceso, hacer ejercicio regularmente y disfrutar de una dieta saludable, utilizar cosmética que respete las necesidades de nuestra piel y la toma de suplementos puede retrasar el reloj biológico.

Reducir nuestra exposición al sol también ayuda, ya que no existe un bronceado «saludable». Algunos expertos dicen que no desarrollaríamos arrugas hasta los 80 años si no tuviéramos tanta exposición al sol. Esto es aún más importante para aquellos con tonos de piel más claros y aquellos expuestos a niveles más altos de UV.

Combate los radicales libres

ANTIOXIDANTES

Un elemento esencial a considerar de la dieta cuando se trata de nuestra piel son los antioxidantes que se han relacionado con muchos beneficios, incluida la prevención del cáncer y las propiedades antienvejecimiento.

Estos antioxidantes o polifenoles son fitoquímicos que se encuentran en las fuentes naturales de alimentos vegetales y tienen propiedades que pueden ayudar a neutralizar las moléculas de » radicales libres » que pueden dañar las células y hacer que dejen de funcionar correctamente.

Los radicales libres pueden ser creados naturalmente por el cuerpo, pero también están estrechamente asociados con la ingesta de alcohol, el humo del tabaco, la luz ultravioleta y la contaminación.

Con respecto al envejecimiento, hacen que el colágeno en la piel se degrade y disminuya la producción de colágeno nuevo, lo que puede aumentar la flacidez y la pérdida de firmeza de la piel.

Nuestra principal fuente de antioxidantes deberá ser siempre mediante nuestra dieta con verduras como las alcachofas, el repollo, el brócoli, los espárragos, la remolacha y las espinacas, y algunas nueces ya que contienen altos niveles de antioxidantes.

También se pueden encontrar en aceites de pescado, frutos secos, así como en las pasas, ciruelas pasas, higos y dátiles, y frutas de colores intensos como las grosellas negras, arándanos, mangos, uvas, fresas y tomates.

Incluso las especias y hierbas como el clavo, la canela, el orégano y el curry en polvo contienen antioxidantes, que ofrecen una excelente manera de dar sabor a una comida y descubrir nuevos sabores.

Sin embargo muchas veces este aporte no es suficiente y podemos complementarla con suplementos como betacaroteno, luteína, licopeno, selenio y vitaminas A, C y E, que pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.

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