¿Quieres terminar de perder esos kilos que tanto te molestan? ¿Quieres sentirte menos hinchada? ¿Quieres moldear tu cintura? Hemos confeccionado una dieta para perder peso de forma saludable y sin pasar hambre. Te la explicamos a continuación:
Para adelgazar con éxito es necesario perder peso en forma de grasa y no de músculo.
Si perdemos músculo, ganamos flacidez y tenemos muchas más posibilidades de recuperar el peso perdido una vez finalizada la dieta. Para que nuestra masa muscular no sea vea afectada debemos aumentar la ingesta de proteínas. Las proteínas mejoran el aspecto y la tonificación de nuestro cuerpo. Para lograr mejores resultados también es aconsejable deshacernos de la acumulación de líquidos de nuestro cuerpo sin alterar el equilibrio mineral.
En nuestra dieta incorporamos proteínas de origen vegetal en polvo de la línea de los Active Foods (de guisante o de altramuz), Higo chumbo en polvo de la misma línea para expulsar el líquido retenido, y BiShape en cápsulas, un complemento alimenticio con Trans-resveratrol, Alga wakame, té verde, Garcinia cambogia, Gymnema sylvestre y cromo. Ingredientes que combinados entre sí ayudan al control del peso.
¿Por qué proteínas de origen vegetal? Los alimentos de origen vegetal contienen sustancias protectoras como fibra, antioxidantes y fitoquímicos, claramente relacionadas con la salud, y la calidad de vida. Además, no tienen colesterol y su contenido en grasas saturadas es muy bajo.
Ejemplo dieta con Active Foods y Bishape
EN AYUNAS: Opcional
Para detoxificar y alcalinizar nuestro organismo podemos añadir en un vaso de agua, el jugo de medio limón con una medida de brotes de cebada Active Foods. Este preparado proporciona vitaminas, minerales, proteínas y fibra.
DESAYUNO: Tomar 1 cápsula de Bishape antes de desayunar.
Batido proteico con frutas de temporada + Té verde/rojo o café solo natural (sin tostar)
Ejemplo 1
Ingredientes:
1 medida de proteína de guisante Active Foods
1 medida de cacao Active Foods
200 ml de bebida de arroz o avena
½ plátano
1 taza de fresas
Mezclar todos los ingredientes en una batidora a máxima potencia.
Ejemplo 2
Ingredientes:
1 medida de proteína de altramuz Active Foods
1 taza de frutos rojos frescos o congelados (arándanos, fresas, grosellas…)
200 ml de bebida de arroz o avena.
½ aguacate maduro
Mezclar todos los ingredientes en una batidora a máxima potencia.
MEDIA MAÑANA: Escoger una opción de las 3.
- Licuado con 2 tazas de canónigos + 1 racimo de uvas + 1 taza de papaya (añadir agua o hielo)
- 4 nueces o un puñado de almendras sin tostar + infusión
- Un par de tortitas de maíz con 2 quesitos bajos en grasa o humus + infusión (Rooibos, diente de león, bardana, té kombucha o manzanilla)
COMIDA: Tomar 1 cápsula de Bishape antes de comer
En la primera quincena: escoger una opción de las dos opciones. (Opcional: 2 biscote integrales)
- 150-200 g cocidos de lentejas, azukis, garbanzos o guisantes + verduras permitidas.
- 2 huevos hervidos o en tortilla + verduras permitidas.
En la segunda quincena: Puedes sustituir 3 días a la semana las comidas anteriores, por una de las siguientes tres opciones:
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- 125 g de pescado azul* (salmón, atún, caballa) o 4 sardinas + verduras permitidas
- 50 g de pescado blanco (lubina, merluza, rape) + verduras permitidas
- 150 g de pavo o pechuga de pollo sin piel + verduras permitidas
MERIENDA: Escoger una opción de las 5.
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- Licuado de 3 zanahorias + 1 manzana +3 tallos de apio +jengibre + 1 medida de Food Super Active (opcional)
- 200 ml de zumo de manzana + 1 medida de espirulina + 1 cucharada de postre de canela.
- 1 zumo de naranja natural + 4 nueces
- 1 taza de cerezas, 1 melocotón o 4 nísperos
- 2 biscotes de pan integral con 1 loncha de pavo o jamón cocido
CENA: Tomar 1 cápsula de Bishape antes de cenar y escoger una opción de las 6.
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- Crema de puerro y apio con 1 medida de proteína de guisante Active Foods + verduras permitidas
- Sopa miso con daditos de tofu y setas + verduras permitidas
- Caldo de verduras + 2 huevos hervidos + verduras permitidas
- 125 g de pescado azul*(salmón, atún, caballa) o 4 sardinas + verduras permitidas
- 150 g de pescado blanco (lubina, merluza, rape) + verduras permitidas
- 150 g de pavo o pechuga de pollo sin piel + verduras permitidas
*Se permite solo 1 ración de pescado azul al día.
VERDURAS PERMITIDAS: Acelga, apio, berro, endibia, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, soja germinada, rábanos, brécol, calabacín, coliflor, pepino, pimiento verde, champiñón, cebollino, alcachofa.
MÉTODOS DE COCCIÓN: Vapor, papillote, hervido, wok o plancha.
CONDIMENTOS: Aceite de oliva virgen extra, vinagre de vino blanco o manzana, jugo de limón. Todas las especies y hierbas deshidratadas están permitidas.
BEBIDAS: Agua mineral natural con o sin gas. Té, infusiones o café natural sin azúcar. Las bebidas bajas en calorías o sin azúcares añadidos no están permitidas.
RECOMENDACIONES
Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día mezclado con 2 medidas de higo chumbo Active Foods en polvo para ayudar a eliminar la retención de líquido.
No utilizar azúcar ni edulcorantes artificiales. Está permitida la estevia.
No consumir caramelos ni chicles sin azúcar.
Caminar activamente mínimo 40 minutos al día.
