A menudo surgen muchas dudas sobre los complementos alimenticios y no sólo eso, también rondan muchos mitos que confunden a cualquiera. En este post queremos resolver algunas de las consultas más comunes que nos llegan sobre este mundo tan amplio.
1. ¿Los complementos alimenticios son medicamentos?
MITOS: Los complementos alimenticios no son medicamentos y no deben confundirse. Pueden causar dudas ya que se presentan en formatos similares a los medicamentos. Se pueden encontrar en formato cápsulas, tabletas o diversas formas de polvo.
Los medicamentos tienen una función curativa o aliviar enfermedades, mientras que los complementos alimenticios tienen como objetivo mantener el estado de salud. El objetivo principal de los complementos es, como bien dice la palabra, complementar la dieta habitual diaria y, en algunos casos, cubrir necesidades nutricionales específicas. Son, por ejemplo vitaminas y minerales. También encontramos productos como pre y probióticos, aminoácidos, proteínas, colágeno, melatonina, extractos de plantas, etc.
Otra diferencia es que los complementos no necesitan preinscripción médica. Sin embargo, es recomendable que antes de su consumo, se consulte con un profesional de la salud.
Y lo más importante, los complementos alimenticios nunca deben sustituir a los medicamentos recetados por un profesional de la salud.
2. ¿Los complementos alimenticios son milagrosos?
MITOS: No, no son milagrosos. Son productos naturales que complementan la dieta, pero no son una solución mágica para conseguir los resultados esperados de forma instantánea.
Como mencionamos en el apartado anterior, no curan ni previenen enfermedades. En otras palabras, no pueden compensar una dieta poco saludable, la falta de ejercicio y los malos hábitos.
Los mejores resultados se obtienen cuando combinas los complementos junto con una dieta saludable con ejercicio. Además, la eficacia depende de otros factores, como la calidad del producto y la dosis correcta.
3. ¿Los complementos alimenticios funcionan?
MITOS: Los complementos alimenticios funcionan si se utilizan correctamente. Muchos de ellos están respaldados por estudios científicos que han demostrado que, según qué producto, pueden satisfacer muchas necesidades.
Desde vitaminas y minerales hasta antioxidantes, hay una amplia variedad de opciones para satisfacer sus necesidades nutricionales específicas. Por ejemplo, algunos suplementos, como la melatonina, han demostrado ser eficaces para ayudar a conciliar el sueño, combatir el insomnio y mejorar la duración y calidad del sueño. Otros productos como el colágeno pueden contribuir al mantenimiento de huesos, cartílagos y piel en condiciones normales. Los prebióticos y probióticos pueden, por un lado, favorecer la flora bacteriana y, por otro lado, a mantener el equilibrio digestivo, así como facilitar el tránsito intestinal y la digestión. Los omega-3 pueden contribuir al funcionamiento normal del corazón, visión y cerebro en condiciones normales.
Todos estos son ejemplos puntuales de algunos complementos alimenticios, y como vemos, están enfocados para diversas necesidades. Por ello, hemos de buscar aquel complemento que nos hace bien a nivel particular.
Recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de complemento alimenticio, ya que podrá prescribir los alimentos adecuados y la dosis diaria correcta para cada situación.
4. ¿Los complementos alimenticios son aptos para todos los públicos?
MITOS: No todos los complementos alimenticios son aptos para todo el mundo. Refiriéndonos al apartado anterior, cada persona es única y tiene diferentes necesidades y tolerancias a los complementos nutricionales.
Por ejemplo, no son las mismas necesidades en niños que en adultos. Podemos encontrar en el mercado complementos tanto para los más pequeños como los más grandes de la casa. Por otro lado, no recomendaríamos la misma cantidad de colágeno en una persona de 30 años que de 60…
Independientemente de la edad o condición física, los suplementos pueden ser beneficiosos.
En situaciones determinadas, los complementos alimenticios suelen ser realmente recomendados: mujeres embarazadas, durante la lactancia, deportistas, personas mayores, vegetarianos y veganos, etc.
Incorporar suplementos a su rutina diaria le ayudará a mantener una salud óptima y a sentirse mejor que nunca. No dude en probar los complementos alimenticios, son una inversión en su bienestar a largo plazo.
5. ¿Los complementos alimenticios son peligrosos?
MITOS: Generalmente no, sin embargo, antes de tomar alguno, consulte con un profesional de la salud.
Se realizan constantemente estudios sobre los efectos y los beneficios de los complementos alimenticios. Se podría decir que son productos que están constantemente en constante crecimiento. Aunque muchos los perciben como una forma segura y natural de mejorar la salud, es importante tener en cuenta que no todos los complementos son iguales ni están regulados de la misma manera.
Algunos pueden ser peligrosos si se consumen sin supervisión médica, especialmente para personas con condiciones de salud preexistentes o que toman medicamentos. Es crucial investigar a fondo los ingredientes y la procedencia de cualquier suplemento antes de incorporarlo a la dieta. Solo así podremos disfrutar de los beneficios sin poner en riesgo nuestra salud.
6. ¿Los complementos alimenticios engordan?
MITOS: Los complementos alimenticios no engordan porque no aportan calorías y si las aportan, consumimos una cantidad tan baja que no afecta a nuestra ingesta total diaria. De hecho, algunos, pueden ayudar a mantener un peso saludable al proporcionar los nutrientes necesarios para un correcto funcionamiento del organismo.
7. ¿Los complementos alimenticios son solo para deportistas?
MITOS: Los complementos alimenticios no son solo para deportistas. Cada vez más personas los utilizan para mejorar su salud y bienestar general. Los complementos pueden beneficiar a cualquiera que busque un estilo de vida más saludable.
Si bien es cierto que hay muchos productos enfocados para ellos, a menudo los atletas los usan para optimizar su rendimiento. Por ejemplo, las proteínas no sólo ayudan a los deportistas, también contribuyen a conservar y restaurar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Los complementos alimenticios también pueden ayudar a aquellos con deficiencias nutricionales, problemas digestivos, reducir el estrés o simplemente desean apoyar su sistema inmunológico. No caiga en el mito de que son solo para deportistas; los complementos alimenticios pueden ser una adición valiosa a la dieta de cualquier persona que busque mejorar su salud.
8. ¿Los complementos alimenticios se han de tomar si sigo un estilo de vida equilibrada?
MITOS: En un sentido literal, esto parece ser cierto. Sin embargo, en los últimos años, las estadísticas internacionales y las investigaciones de salud pública han demostrado que, debido al estilo de vida actual, las personas a menudo descuidan la dieta y su alimentación. Como resultado, los complementos se han convertido en una herramienta eficaz para apoyar una nutrición adecuada según el estilo de vida y las necesidades de cada individuo.
Los complementos pueden resultar de gran ayuda para corregir determinadas deficiencias. Por ejemplo, las personas que tienen una dieta restringida, no comen alimentos muy nutritivos o siguen una dieta vegetariana o vegana pueden beneficiarse de los suplementos nutricionales.
Los complementos alimenticios pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de una vida equilibrada y saludable. Cuando se consumen de manera responsable y como parte de una dieta balanceada, estos suplementos pueden ayudarnos a cubrir las necesidades nutricionales que a veces no logramos obtener únicamente de los alimentos.
Es fundamental entender que los complementos alimenticios no son un sustituto de una alimentación sana y variada, sino más bien un apoyo adicional. Al incorporarlos de manera adecuada, podemos asegurarnos de que nuestro organismo reciba todos los nutrientes esenciales que necesita para funcionar de manera óptima.
Esperamos que este post haya aclarado algunas dudas que pudieran surgir sobre los complementos alimenticios.
Miriam Barceló Camacho
Dietista / Nutricionista
