Actualmente la esperanza de vida en España es de 78,9 años para el hombre y 84,9 años para la mujer, sobrepasando el objetivo de la Organización Mundial de la Salud. Se estima que en el año 2050, la proporción de mayores habrá alcanzado el 30,8% de la población y España será el segundo país más envejecido del mundo, después de Japón.
La evidencia ha demostrado que un estilo de vida saludable se asocia a una mayor longevidad. Es muy importante que durante toda la vida se tengan buenos hábitos alimentarios que ayuden a envejecer mejor. Para conseguir una mayor esperanza de vida debemos intentar cumplir con los siguientes objetivos:
– Llevar una dieta saludable.
– Hacer ejercicio de forma regular.
– No fumar
– Dormir lo suficiente
– Estar poco tiempo sentados.
– Ser activos socialmente
Las personas mayores han realizado y aún realizan una alimentación tipo Mediterránea; los jóvenes, por el contrario, se alejan cada vez más de esta pauta de dieta saludable. Probablemente éste es uno de los secretos que nos indica que debemos promover el lema: «Come bien para envejecer mejor». Aquí van algunos consejos para el día a día:
– Consume al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.
– Incorpora en tu alimentación, al menos 2-3 veces por semana legumbres.
– Consume 3 veces por semana pescado.
– Incorpora al menos 3 veces por semana un puñado de frutos secos
– Sustituye los lácteos enteros por los desnatados o semidesnatados.
– Realiza al menos 3 comidas principales diarias y 1-2 pequeñas comidas saludables entre horas.
– Lleva una vida cotidiana activa y dedica al menos 30 minutos diarios a la actividad física.
– Bebe agua a diario: entre 1,5 – 2 litros al día.
(Información extraída de la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética -FESNAD-)
